分手心理学,正确的疗伤打开方式!

忘记和麻痹都是暂时的,痛苦没有丝毫改变,而且烟酒还会对大脑和身体造成二次伤害,这种伤害甚至会持续很多年。

分手以后,身体的痛苦丝毫不亚于心里的痛苦,而且身体上的痛也是一种切实的感觉。

比如,悲伤、难过带来的心脏痛就是真实的。

人在极度悲伤、难过时,会影响大脑和迷走神经的运作,迷走神经是身体内最长、分布最广的一根脑神经,它支配呼吸系统°和消化系统。

人在难过时迷走神经会失调,心脏就会受影响,心肌会缺血,你就会心痛。

所以,我们的心灵在受伤害时,身体其实也在真实地遣受痛苦。只是心灵太痛苦以致我们忘记安慰和照顾身体,蒸至以喝酒、抽烟等方式去麻痹痛苦。

但是,烟酒的二次伤害也是真实的,无论是第二天头痛欲裂、恶心想吐的感觉,还是烟酒对大脑和身体健康的影响。

所以希望你不要用烟酒来缓解身体的痛苦。

正如 《愉悦回路》 这本书中所说:「因为忘记和麻痹都是暂时的,痛苦没有丝毫改变,而且烟酒还会对大脑和身体造成二次伤害,这种伤害甚至会持续很多年。」

当有一天,你想以最好的自己爱他人,无论是爱恋人还是爱孩子,或当你想体验这个世界时,好的身体和健康将是你无比渴望的。

所以,我们尽量用一些真正能照顾自己身体的方式来解决痛苦,好吗?

下面这些方法,是我自己和很多朋友结合理论知识和实践后得出的经验,这些方法帮助了很多痛苦的朋友。

有些方法看起来很朴实,甚至有点老生常谈、但有用的方法就是最好的方法。相信我,去尝试一下,你会感受到真正的改变。

主动制造陌生感可以抵御分手后的触景生情。

分手后最让人感到挣扎的莫过于触景生情,所以人们总用旅行来治愈分手的痛,因为一个陌生的地方可以避免触景生情。

但旅行不是长久之计,很多人依然要回到原地继续生活,也不是所有人都能在分手后有一场说走就走的旅行。

我们还是要住在原来的地方,走一样的路去一样的学校或公司,面对熟悉的脸庞。这些「一样和熟悉」都会唤起我们的难过的回忆。

  • 那怎么办呢?

你要主动给大脑制造陌生感。

所有的触景生情都是因为大脑的本能注意到了某个熟悉的线索,这个线索唤醒了你的记忆和感受。

但大脑还有个强烈的本能,就是当熟悉环境中出现新的事物时,它一定会注意这个「新」,这个新带来了阳生感,大脑会对它产生警惕和好奇。

旅游其实就是制造陌生感的方式

  • 那怎么在熟悉的环境中制造陌生感呢?

在你住的房间里,我们既可以变换家具的摆放位置,也可以贴海报、贴培纸改变你每天睁开眼后见到的景象。当然,除了这两种方法之外,你可能还会想到更好、更适合自己的做法。

我们追求的目标是:你每天睁开眼,会觉得房间有点陌生,有些角落还需要你仔细辨认,有些海报会唤起你内心的勇气和憧憬。

除了房间,你还可以改换日常用的物品或办公室的陈设等,以这些小成本的做法增加陌生感。

看到这里,你可能也已经明白了为什么换个发型也能缓解分手的痛苦,因为换了发型以后,我们每次看向镜子都会觉得有些陌生,这会让你重新注意自己,

而这些陌生感会逐渐减少触景生情产生的悲伤。

晒太阳、运动和健康的饮食对心灵和身体的恢复都很重要。

接下来是失眠和抑郁。

失眠和抑郁常常相伴而生,而且彼此的互相作用会使两者都变得更严重。

酒精对治疗失眠没有用处,虽然人醉到某个程度会昏睡,但实际睡眠质量并不好,因为酒精会让大脑神经变得兴奋。而且由于酒精的刺激效果会逐渐降低,所以会越喝越没有用处。

那什么是有用的?

晒太阳。

为什么是晒太阳?因为太阳有助于褪黑色素的合成,褪黑色素会帮助你在夜里成功入睡。太阳会帮助身体生成钙和血清素,这两者不仅对促进睡眠有作用(都有镇静神经的作用),而且钙会有助于新记忆的形成。

分手后,大脑内记忆的更新离不开钙的帮助。而血清素则会让人快乐。

除了血清素,多巴胺和内啡肽这两种物质也会让人追寻快乐。血清素可以靠晒太阳获取,多巴胺可以靠巧克力之类的食物获取。内啡肽又被称为「年轻荷尔蒙」,可以靠运动刺激分泌,因此最好坚持 30 分钟以上的运动。

如果运动暂时对你有点困难,深呼吸也可以刺激内啡肽的分泌。

除了晒太阳和运动,饮食也很关键。我知道抑郁的情况下有时吃东西如同嚼蜡,甚至严重抑郁时吃东西还会恶心。

但一定要吃,因为摄入必要的营养既能保证身体和大脑的健康,也会减少你的痛苦。人的痛苦寄居在身体和大脑里,这就是为什么想减少痛苦就一定要照顾好身体和大脑。

但是不要勉强自己。分手后有两种做法都会给自己带来压力,一种是放任自己,一种是严苛要求自己。

严苛要求自己的人会不管自己是什么状态,该做什么就是要做什么,看到饮食很重要,就不管自己想不想吃,哪怕逼着自己也要吃下去。

最好不要这样做,对脆弱期的自己好一些。

心灵受伤时人们往往有一种错觉,觉得只要自己意志足够坚定、心理足够强大,就可以像伤害没有发生过一样生活,自己可以像以往一样要求自己思维和行动,要求自己没有任何一丝退步和懈怠。

心灵脆弱时,不要这样严苛要求自己,多照顾自己一些,你照顾得越好,你在未来就会越强大越幸福。

而且实际情况和人们以为的不同,无论你意志力多么强大,这时候你的,思维和行为也无法同往常一样。

因为身心一体,心灵受伤,身体也会受影响,而且心灵受的伤如果不经照顾,对大脑的影响会更加久远。

在脆弱期,不管是对待自己的心灵还是身体,都要像照顾一个受伤的小孩一样,温柔又小心。

那怎么吃呢?有两个小建议。第一个建议是,如果吃固体食物很困难,可以增加流食的摄入,例如牛奶、豆奶、果汁、芝麻糊、磨菇汤等。第二个建议是,健康的食物和好吃的食物有时是两回事,比如,甜甜圈很好吃却不那么健康。但是在分手后,愉悦起来就是「最重要」「最健康」的事。所以你可以闭上眼睛问自己,过往的生活中觉得最好吃的食物有哪些?哪些是现在的你也有那么一丝想要试试的?为自己找来这些食物,然后细嚼慢咽地慢慢品尝。

如果有时候过于悲伤,连吃的时候也会忍不住哭,你可以通过听音乐转移注意力,或看电影、电视等,尽可能在平静状态下吃下这些美食,为自己留下一些好吃的记忆。

一部分人会抑郁得吃不下,还有一部分人却会暴饮暴食。

极致的悲伤让人抑郁,但悲伤的同时还有一些人感到极致的焦虑,而焦感之下,人就会暴饮暴食。

你知道吗?

分手以后的孤独感和空虚感会让人更依赖食物,因为食物不仅让身体不再寂寞,而且转移了我们对难过和焦感的注意力。

如果你己经开始暴饮暴食,怎么办呢?

先不要用意志力去阻止自己暴饮暴食,而是先让自己尝试缓慢地暴饮暴食,就是你告诉自己眼前的食物你依然要吃,但是比起以往地抓起就吃,现在我希望你告诉自己,你能静静地和它们待在一起,注视它们1~3分钟(建议设倒计时的闹铃),然后开始慢慢地吃。

试着在吃的时候计时,目标是越吃越慢,你吃得越慢,就越能留意到自己真正的感受。感受会教你渐渐停下来。

但如果这些方法还是没有发挥作用,你可以尝试去医院的心理门诊就医,或进行心理咨询,让医生和咨询师帮助你一起面对饮食背后真正的问题、

一些人对此可能会有顾虑,但实际上心灵受伤了去寻求帮助和身体受伤了去寻求帮助一样自然又明智,而且专业的人们会帮助你,让你的感受好起来,这对你来说才是最重要的事情。

最后,我还想分享一个帮助过很多人的方法,这个方法不仅帮很多人度过分手期的煎熬,还有助于人生的建设。

好的故事能让你看向外部的世界,还能让你与你的内在小孩联结。

是什么方法呢?看电影或电视剧,尤其是两种影片,

一种是唤起你的力量感和希望感的,另一种是小时候深深触动过你的,有时候这两种会重叠。

为什么是电影或电视剧呢?因为它们都是故事。而我们的人生是什么?我们的人生归根究底是记忆,是记忆中的各种片段和故事。

分手后我们很容易封闭自己,即使人的表面行动是工作和社交,心可能也是封闭的。封闭时我们其实退缩到了一个角落,这个角落让我们看不到人生的更多可能。

而影视剧能让我们在退缩的情况下依然看到其他的故事,看到其他的人生可能。而且故事会唤起我们的情绪,如果是悲伤的情绪,它能让我们释放压抑,如果是澎泽的情绪,它会唤起我们的力量感。

  • 那如何选择影视剧呢?

唤起力量感和希望感的影视有很多,你要选择最能唤起你兴趣的, 无论是有你喜爱的演员,还是故事情节和你的生活很像,或主角是你羡慕和崇拜的人。

如果一下子想不到,可以按照励志电影排行榜选择,每一部杰出的励志电影都是对人性的深刻洞察,也是对人性光辉的精彩展示。

杰出励志片中的主人公往往依靠努力和积累获得人生的改变,与普通的因好运而获得的人生改变不一样,电影里的主人公不会回避人生中的坏运气和「人力有时尽」的事实,他们会尽力展现人生本来的样子。你就会从中看到人的坚持和努力会带来怎样的改变。

而且,在这个过程中,你还会看到主人公身上也出现过很多自费、悲伤、惯怒、迷茫等各种消极情绪,他们可能和现在有点糟糕的你很像,这些励志片最终会让你意识到:无论现在的状态多糟糕,力量和希望依然握在你的手上。

除了励志片,另一个选项就是在你小时候深深触动过你的影视剧。这需要你多回忆,然后挑一两部你现在依然有兴趣的去看。

相信我,重看小时候的影视剧会给你带来截然不同的思考和感受,小时候的你和现在的你跨越时空相遇,这是一种很奇妙的感觉——两个时空的你的感受、想法不断交麵,熟悉又陌生的想法和感受会合成一个全新的你。

你知道吗,这个方法甚至可以让你回忆起最初的激情和梦想。长大后我们总是要求自己做个大人,对待自己要么放任,要么严苛。

而人们对小孩总是温柔的,这个方法会唤起你的温柔感,唤起你对自己内在小孩的温柔。

到这里,你已经知道了几个让身体先走出痛苦的小方法,我总结一下:减少对烟酒的依赖,主动制造陌生感抵御触景生情,靠太阳和运动缓解失眠和抑都,要注意饮食,以及多看些故事。

最后,我想和你分享一个关键理念,也是人们在学习心理学后会逐渐形成的一个理念:任何时期都要同时关注和照顾自己的生理与心理,它们互相影响。

其实很多人会把心灵与身体割裂开来看,比如在分手之后的恢复上,人们总是试图在认知上告诉自己要积极、要往前看,却忘记管理大脑与身体。

管理心灵和管理身体都很重要,并且两者有不同的管理方式,希望你在生活中尝试这些方法,相信我,只要你尝试了,你的身体和心灵都会体验到痛苦被缓解,身心重新获得活力和掌控力的感觉、加油!

总结

  • 心灵的痛会带来真实的身体上的痛。
  • 烟酒可以暫时转移和麻痹痛苦,但长久来看,它们会给大脑和身体造成二次伤害。
  • 主动制造陌生感可以抵御分手后的触景生情。
  • 晒太阳、运动和健康的饮食对心灵和身体的恢复都很重要。
  • 好的故事能让你看向外部的世界,还能让你与你的内在小孩联结。

行动指南

  1. 主动在熟悉的环境中制造陌生感,例如卧室、办公桌等,无论是贴海报还是增加新的物件,期待你的创意。
  2. 在晴朗的日子里出门救散步,晒点太阳。如果怕晒黑,可以把手心放在阳光底下晒。
  3. 每周尽量挑几天进行 30 分钟以上的有氧运动。
  4. 注意饮食,吃你觉得好吃的东西。
  5. 挑选你喜欢的、能触动你的影视剧,一边看一边感受和思考。

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