日常运动（20220505调整）
- 周一：跑步+腹肌撕裂者进阶
- 周二：跳绳+卷腹轮腹肌轰炸
- 周三：跑步+腹肌撕裂者进阶
- 周四：跳绳+卷腹轮腹肌轰炸
- 周五：跑步+腹肌撕裂者进阶
- 周六：小练1h健身舞（争取每月学出一个成品）
- 周日：小练1h健身舞
注：
- 跑步能量消耗大卡=体重kg*公里数km
- 一公斤大约消耗7000大卡
- 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
计划与落实（一年按52周计算）
- 2022年：计划跑步500公里，跳绳150000次，仰卧40次，卷腹40次。
- 2021年：计划跑步700公里。未完成，500公里不到！跑步394公里，跳绳30000次（15公里）
- 2020年：计划跑步700公里。未完成，600公里不到！
- 2019年：计划跑步700公里。完成，719公里。
- 2018年：计划跑步700公里。完成。
- 2017年：计划跑步500公里。未完成，仅跑步150+公里！
- 2016年：计划跑步500公里。完成。
尧言 