日常运动(20220505调整)

  • 周一:跑步+腹肌撕裂者进阶
  • 周二:跳绳+卷腹轮腹肌轰炸
  • 周三:跑步+腹肌撕裂者进阶
  • 周四:跳绳+卷腹轮腹肌轰炸
  • 周五:跑步+腹肌撕裂者进阶
  • 周六:小练1h健身舞(争取每月学出一个成品)
  • 周日:小练1h健身舞
注:
  1. 跑步能量消耗大卡=体重kg*公里数km
  2. 一公斤大约消耗7000大卡
  3. 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

计划与落实(一年按52周计算)

  • 2022年:计划跑步500公里,跳绳150000次,仰卧40次,卷腹40次。
  • 2021年:计划跑步700公里。未完成,500公里不到!跑步394公里,跳绳30000次(15公里)
  • 2020年:计划跑步700公里。未完成,600公里不到!
  • 2019年:计划跑步700公里。完成,719公里。
  • 2018年:计划跑步700公里。完成。
  • 2017年:计划跑步500公里。未完成,仅跑步150+公里!
  • 2016年:计划跑步500公里。完成。